Главная Здоровье и труд Способы, позволяющие избежать или ослабить негативное влияние стресса на организм человека

Про успех, богатство

На первом месте рейтинга оказался Манса Муса, верховный правитель средневекового государства Мали. Второе место занял римский правитель Октавиан Август. А...

Финансовая грамотность

Ростовщики одалживают деньги под 24-72% годовых. После того, как Верховный суд 18 июля разрешил физическим лицам одалживать деньги без соответствующих...

Словари (термины и др.)

Управление персоналом

Разместить рекламу на сайте

Способы, позволяющие избежать или ослабить негативное влияние стресса на организм человека
Автор: goral   
06.07.2013 13:40


Не зарекайтесь от тюрьмы и стресса. Стресс, как кот мышку, подстерегает нас везде: на работе и дома, в транспорте и на улице, в местах отдыха и развлечений. Возникает вопрос: «Если он так опасен, как же вообще можно его избежать?» С одной стороны, это сделать практически невозможно, с другой – вполне реально.

Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. При незначительном стрессе организм получает, как при прыжке с парашютом, адреналин – вещество, которое заставляет сердце сокращаться чаще. В определенных дозах адреналин полезен организму. Эта стадия стресса для организма безвредна. Однако следует обратить внимание и избегать не этой стадии стресса, а более серьезных.

Реакция человека на стрессовые ситуации различна и соответственно оказывает разное влияние на организм, приводя порой и к психосоматическим расстройствам. Стресс может повышать артериальное давление, вызывать головные боли, бессонницу, расстройства желудка, увеличивать содержание холестерина в крови, провоцировать переедание, курение и злоупотребление алкоголем. Кроме этого, стресс может увеличить риск инфаркта миокарда, если вы из-за нехватки времени постоянно живете в спешке, огорчаетесь по пустякам, не умеете расслабиться и предъявляете к себе слишком высокие требования.

Чтобы стресс не стал вашим постоянно сопровождающим по жизни, существуют способы, позволяющие избежать или ослабить негативное влияние стресса на организм человека. Это релаксация, концентрация и ауторегуляция дыхания. Несколько слов о каждом способе.

Релаксация

Это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психологического напряжения. Доступна каждому, главное – заранее освоить упражнения. Например, после трудового дня в течение двух минут полежите спокойно с закрытыми глазами и мысленно перенеситесь в обстановку, для вас приятную. Еще одно из упражнений. Напрягите все мышцы тела или только ног и подержите их в напряжении несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите это упражнение несколько раз, и минимальный стресс будет снят.

Концентрация

Неумение сосредоточиться и сконцентрироваться связано со стрессом. Чтобы с пользой выполнить упражнения, постарайтесь, чтобы в комнате не было зрителей и советчиков. Знаете, почему нельзя заниматься сексом на площади? Советчиков масса. Итак, сядьте на стул боком к спинке, руки положите на колени, закройте глаза, дышите спокойно и ровно, ничего не представляйте и начинайте считать от 1 до 10. Сконцентрируйтесь на счете и считайте несколько минут. Еще одно упражнение: поза та же; сидя на стуле, представьте, что вы обмазаны медом и на вас летят купюры разного достоинства; рассмотрите их, порадуйтесь. Затем медленно откройте глаза, можете провести по векам и потянуться. Двух зайцев убиваете сразу: «Стресс – вон, деньги – в дом».

Ауторегуляция дыхания

Пойте песни или читайте стихи. Ритм дыхания во время этих занятий меняется. На этом основана ауторегуляция. Меняйте продолжительность вдоха и выдоха, успокаиваясь таким образом, или вслух читайте свой любимый стих, это избавит от стресса и принесет радость. Живите счастливо, не бойтесь стресса, прогнозируйте только позитив. Удачи вам!

 

Источник: http://digest.subscribe.ru/




Подобные материалы:
Последние похожие материалы:
Более поздние похожие материалы:

 

Работа, карьера, бизнес (логистика, транспорт и др.) Copyright © 2011-2016. При использовании материалов сайта - гиперссылка обязательна. All Rights Reserved.

Яндекс цитирования Проверка тИЦ и PR Яндекс.Метрика